Saunieren ist nicht nur angenehm und entspannend sondern auch schlaffördernd und gut für das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Aber wie macht man es richtig?
Vor der Sauna
- Bitte duschen – wenn vor Ort keine Dusch- oder Waschmöglichkeit vorhanden ist dann sollte man zu Hause geduscht haben.
- Sei gesund. Krank oder erkältet sollte man nicht in die Sauna gehen.
Ja, das ist alles.
In der Sauna
Wie funktioniert eine Sauna? Wie läuft ein Saunabesuch ab?
Grundsätzlich wird der Körper in der Sauna stark erwärmt und danach abgekühlt. Wenn man sich dann wieder bereit fühlt, geht man erneut in die Sauna. Um das Immunsystem zu stärken ist die Abkühlung wichtig. Wer darauf verzichtet ist zwar entspannt, hat aber nichts für seine Gesundheit getan.
Temperatur & Luftfeuchtigkeit
In der Sauna sollte eine Temperatur von ca. 90 Grad sein, es gibt aber auch Saunen mit bis zu 120 Grad. Entgegen häufiger Behauptung ist die finnische Sauna keine Trockensauna. Die Luftfeuchtigkeit einer finnischen Sauna beträgt ca. 40-60%. Damit die Sauna nicht abkühlt ist es wichtig, dass die Saunatür stets geschlossen ist (außer natürlich wenn jemand hindurch geht). Wer die Tür offen stehen lässt um Luft in die Sauna zu wedeln hat entweder keine Ahnung oder eine schlecht konstruierte Sauna, denn das einwedeln von Luft sollte nicht nötig sein. Die heiße Luft steigt nach oben, kühlt dort ab und sinkt dann nach unten, wo die Lüftung der Sauna für den Abtransport der Luft sorgt. Zugleich wird stetig frische Luft zugeführt, sodass ein kontinuierlicher Luftaustausch besteht. Hier wird dieser Vorgang detailliert erklärt.
Aufguss
Durch Aufgießen von Wasser auf die heißen Steine in der Sauna wird heißer Dampf erzeugt, der kurzzeitig die Temperatur noch mal erhöht. Sobald der Dampf abgezogen ist kann erneut Wasser auf die Steine gegossen werden. In einer finnischen Sauna passiert das quasi im Minutentakt und wird von den Gästen selbst durchgeführt. Der Gast, der die Kelle hat, bestimmt, wie oft und wie viel Wasser aufgegossen wird. Sitzt aufgrund der Bauweise niemand direkt am Ofen so fragt man beim Betreten und Verlassen der Sauna, ob man Wasser aufgießen soll. Ist es jemandem zu heiß, muss er halt rausgehen. Die stündliche (und ziemlich alberne) Aufgusszeremonie der deutschen Saunen ist in Finnland unbekannt. Der Aufguss ist für die finnische Sauna essenziell. Eine Sauna ohne Aufguss ist keine Sauna sondern nur ein warmer Raum.
Beim Aufguss sollte die Kelle möglichst nah an den Steinen sein damit das Wasser nicht schon anfängt zu verdunsten, bevor es die Steine erreicht hat. Langsames Aufgießen erhöht zudem die Kontrolle. Man so gießt nicht immer auf die gleiche Stelle, da sonst die Steine abkühlen. Wasser erzeugt einmal schnell viel Dampf, der senkt sich ab und lüftet raus. Eis sollte eher nicht verwendet werden, da Eis zunächst schmelzen muss, bevor es verdampft. Dadurch kann die Dampfmenge weniger genau kontrolliert werden und es entsteht nur langsam eine geringe Menge Dampf über einen längeren Zeitraum. Dies verringert den Effekt des Aufgusses und sorgt eher für kontinuierlich „dicke“ Luft. In Finnland gibt es keine Eisaufgüsse.
Nach der Sauna
Wenn du das Gefühl hast, dass es zu heiß wird, dann solltest du die Sauna verlassen und dich abkühlen. In Finnland sind die meisten öffentlichen Saunen am Meer oder an einem See gebaut, sodass man direkt in kaltes Gewässer eintauchen kann. Alternativ geht auch eine kalte Dusche. Danach kann man entweder noch Pause machen, z. B. etwas trinken und wieder in die Sauna gehen. Anleitungen, man solle zunächst nur ein Bein, dann das andere Bein, dann den einen Arm usw. abkühlen gibt es entsprechend in Finnland nicht. Auch gibt es die Fußbäder vieler deutscher Saunen dort nicht.
Bevor du nach Hause gehst kannst du deine Haare waschen und ggf. den Körper noch einmal abduschen. Duschgel oder Seite sind nicht nötig. Beim Schwitzen öffnen sich die Poren und dein Körper ist nach 2-3 Saunagängen sauberer als je zu vor. Shampoo, Deo und Cremes sind sogar eher schlecht, da sie tief in die geöffneten Poren eindringen. Nur für die Haare braucht man Shampoo.